tiistai 13. kesäkuuta 2017

MITES SE JUOKSU JA NE TAVOITTEET?








Moi, pitkästä aikaa. Mihin viimeiset kaksi kuukautta ovat hujahtaneet? Ei ainakaan juoksutreeneihin!

Juoksuttomasta loppukeväästä voin syyttää monellakin tapaa itseäni. Tai syyttämisen sijaan pitäisi paremminkin kiittää itseäni, että vihdoin ja viimein sain tarpeekseni alaselkäkivuista ja hakeuduin fyssarin pakeille.

Alaselkäni on oireillut enemmän ja vähemmän esikoisen syntymän jälkeen ja issiaskivut ovat tulleet tutuksi jo 10 vuotta sitten. Miksi sitten selkä oireili? Itse luulin yhden syyn olevan luokattoman huonossa patjassamme, joka meni tuossa muutama kk sitten vaihtoon. Selkäkivut jäivät eli vika oli jossain muussa. 

Vatsalihakset ja tarkemmin sanottuna suorien vatsalihasten erkauma (< KLIK) oli yksi selkäkivun aiheuttaja. Erkaumasta on puhuttu paljon viime aikoina ja olen ollut hyvin tietoinen, että raskauden aikana ja sen jälkeen vatsalihasten harjoittamiseen ja liikkumisen tapoihin pitää kiinnittää huomiota. 

Itse en erkaumaa itseltäni havainnut eikä fyssarikaan ensin, mutta muutamien koukkuselinmakuulta tekemieni ylävartalon nostojen jälkeen erkauma tuli esille, kun "korsettini" ei pysynyt enää kasassa. 

Erkauman lisäksi oli myös toinen syy selkäjumeihin - vähän hävettää myöntää - väärä hengitystekniikka. Olen hengittänyt liian alas vatsaani/liian syvälle palleean. Viimeisten viikkojen aikana harjoitellut palleahengitystä, joka ehkä kuulostaa hiukan tylsältä. Mutta ei ole ollenkaan tylsää, että selkäjumi parani jo parin päivän hengittelyn jälkeen. Käsittämätöntä!

"Pallea kiinnittyy kylkiluihin ja selkänikamiin aina ristiluuhun saakka. Lisäksi pallea kiinnittyy kalvorakenteiden avulla vatsa-, selkä-, kylki- ja lantiopohjalihaksiin sekä lonkan koukistajiin. Syvä hengitys parantaa rintakehän ja selän liikkuvuutta ja pitää lihakset joustavina." Selkäkanava.fi 7.6.2017

Kaiken selittelyn jälkeen en siis ole juurikaan juossut huhtikuun puolen välin/lopun jälkeen, koska fyssari neuvoi välttämään.

Naisten10:ä en kuitenkaan kyennyt jättämään välistä. Ja juoksin suurimman osan matkasta, koska kävelyyn ei jotenkin meikäläisen pääkoppa taipunut :) Ilmakin oli toukokuun lopulla suosiollinen ja aikani oli 1.03. Jos nyt yhtään luotan omaan ajanottooni.

Syksyn puolimaratonille sen sijaan sanon heippa, ens vuonna uusi yritys. Ehkä syssymmällä voisi käydä juoksemassa Midnightrunilla tai jonkin muun 10 kilsan lenkin. Yritän panostaa nyt treenien laatuun ja parantamaan tekniikkaa.


Vatsalihasliike in action :)

Olen saanut aivan älyttömän paljon apua ja vinkkejä muutamalla fyssarikäynnillä. Voin lämpimästi suositella, jos tuntuu, että kaikki ei ole kropassa kunnossa.

Vetreää ja kivutonta viikkoa :)








perjantai 14. huhtikuuta 2017

KUN PÄÄSIÄINEN MENI UUSIKSI








Kaikkien ennakkosuunnitelmien vastaisesti ollaankin kotona pääsiäinen. Tarkoitus oli mennä anoppilaan Pohjois-Pohjanmaalle, mutta lumi, pakkanen yhdistettynä kesärenkaisiin ei tuntunut sopivalta yhdistelmältä. 

Laukut oli keskiviikkoiltana pakattu ja torstaiaamuna, viimeisten säätiedotusten tsekkaamisen jälkeen, päätimme kuitenkin jäädä kotiin. Harmitti. Ja eniten 3-vuotiaista, jonka kanssa olimme laskeneet jo viikon verran aamuja lähtöön. 

Valmiin pääsiäispöydän sijaan pitikin sitten miettiä menu. Onneksi jemmasta löytyi viime vuoden Maku-lehden pääsiäisnumero ja sieltä sopivat reseptit löytyi liiankin nopeasti. Koristeluakin piti vähän parannella ja samaisesta lehdestä bongasin Pentikin pastelliset pääsiäismunat. Ja mikä tuuri, niitä oli otettu tänäkin vuonna myyntiin, koska olivat olleet niin suosittuja.

Minimaalisen vähän askartelua ja pääsiäinen oli tullut meidänkin kotiin.

Sunnuntaina meillä mussutetaan mm. cokislammasta. Huomenna ajattelin pyöräyttää mangojuustokakun. Mämmiä olen kauhonut jo pari viikkoa, tänään viimeksi. Ei ole siis pelkoa, että juoksussa kulutetut kalorit näkyisivät jotenkin kropassa :)



Aurinkoista pääsiäistä ja rentouttavia pyhiä!!




keskiviikko 12. huhtikuuta 2017

SURKEAN TREENIVIIKON PELASTUS








Heipparallaa!
Viime viikko oli aikast surkea treenien kannalta, kuten otsikostakin voi päätellä.

Mies oli viikolla melkein joka päivä aamusta myöhään iltaan töissä ja muutoinkin olin todella väsynyt. Lapsilla taasen flunssaa, joka aina heikentää myös äidin unenlaatua. Mitäköhän muuta tapahtui viime viikolla --- ei mitään muistikuvaa ;) 

Tiistaina kävin vajaan 8 kilsan/vajaan tunnin lenkillä ja seuraavan kerran treenimeininkeihin pääsin vasta viikonloppuna. 

Lauantaina lähdin varovaisen toiveikkaana juoksemaan. Ajatuksissa oli juosta kymppi. Ja kun siitä naapurin rouvallekin menin kertomaan, niin eihän siinä muu auttanut. 

11,85 kilometriä oli lopullinen matka ja aika 1 tunti 23 minuuttia. Kotiäidin tehokkuudella tähän matkaan ja aikaan sisältyi pikainen kauppareissu. Kaupasta lähtiessäkin oli pakko laittaa juoksuksi, kun hikinen vaatetus tuntui ikävän kylmältä.

Ihan huippufiilis! 10 kilometriä on itselleni sellainen haamuraja, kun useimmiten lenkit jäävät alle tuntiin ja 7-8 kilometriin. Kotikulmilla en ole oikein löytänyt hyvää ja mieluista reittiä, jossa kymppi+ kilometriä taittuisi mukavasti.

Sunnuntaina käytiin perheen kanssa kävelyllä, joka oli hyvää palauttelua ja iltapäivällä vuorossa oli perinteinen vatsa+peppu -jumppa. Pitää sitä kuntosalikorttiakin kerran viikossa hyödyntää.

Loppujen lopuksi ihan ok. viikko - juoksukertoja pitäisi saada enemmän. Varsinkin, jos puolikkaalle mielii syksyllä. Mutta no stress. Viikko kerrallaan.

Mukavaa pääsiäisviikkoa. Meikäläinen pakkaa toiveikkaana juoksukamat anoppilaan mukaan :D




keskiviikko 29. maaliskuuta 2017

TÄYDELLINEN LOUNASSALAATTI










Tuli jokin aika sitten tehtyä niin huisin hyvää päärynä-fetasalaattia lounaaksi, että on ihan pakko vinkata resepti täällä blogin puolella.

Tämän reseptilöydön tein mummilassa selatessani Kotivinkkiä. En ole erityisemmin salaattilounaan ystävä varsinkaan kylminä vuodenaikoina, mutta tämä resepti yksinkertaisuudessaan  puhutteli minua testiin meni heti seuraavalla viikolla. Olin jostain syystä hiukan skeptinen reseptin suhteen, mutta voih! Olin niin väärässä, jälleen kerran. 

Minun mielestäni tämä on kympin salaatti ja niin helppo ja nopea valmistaaxs! Kokeilkaa, resepti alla :) Ja huom! kastike on tooodella olennainen osa makuelämystä.


********
Päärynä-fetasalaatti 
4 annosta, 15 min

1 rs babypinaattia (70 g)
2 dl saksan- tai pekaanipähkinöitä
1/2 granaattiomenan siemenet (n. 1 dl)
2 päärynää
1 rkl oliiviöljyä
200g fetajuustoa

kastike
1/2 dl omenaviinietikkaa
2 rkl oliiviöljyä
1 rkl hunajaa
1 tl dijonsinappia
1/3 tl suolaa
1/3 tl mustapippuria myllystä
1 rkl timjamia hienonnettuna


1. Sekoita ensin kaikki kastikkeen ainekset. Levitä pinaatti vadille.

2. Paahda pähkinät pannulla kevyesti ja nosta lautaselle jäähtymään.

2. Irrota granaattiomenasta siemenet. Halkaise päärynät. Käännä leikkuupinta leikkuulautaa vasten ja viipaloi päärynät. 

4. Kuumenna öljy pannulla ja lisää päärynäviipaleet. Paista 2 minuuttia käännellen, jotta ne kuumenevat ja pehmenevät hiukan. Kaada päärynöiden joukkoon puolet kastikkeesta, kiehauta ja nosta pannu sivuun. 

5. Nosta päärynät pinaatin päälle ja murustele joukkoon feta. Lisää muut ainekset ja valuta päälle loppu kasike.

Resepti: Kotivinkki 

*******


Herkullisia lounashetkiä!!


tiistai 28. maaliskuuta 2017

KOHTI NAISTEN10:Ä - HIPPITREENAAJAN TUNNUSTUKSET










Heipsis! Miten tämä aika menee näin nopeasti! Päivät viuhahtavat ohi ennen kuin ehtii kissaa sanoa tai aloilleen istahtaa.

Viime viikolla sain vihdoin ilmoitettua itseni Naisten10:lle monen muun rästihomman ohessa. Naisten10 on vajaan parin kuukauden päästä ja treeni kulkee ihan ok. Ulkona juokseminen on pitkän tauon jälkeen vähän nihkeää, varsinkin kun on ollut ällöttävän koleita päiviä. Sade ei minua haittaa. Oikeasti sateella on aika kiva juosta. Hyvä musiikki, lippis ja (ärsyttävän) reipas mieli, niin juoksu kulkee todella hyvin.

Olen tiedostamattoman tietoisesti lenkkeillyt mielialan mukaan ilman sen kummempaa treeniohjelmaa. Arkisin minulla on aika harvoin mahdollista käydä lenkillä itsekseni ja meidän kivirekivaunuilla juokseminen on omalle kunnolleni liikaa.

Jos kerran lähtee juoksulenkille, niin kävelyhän ei silloin ole sallittu... no on tietysti ja olenkin vähän yrittänyt päästää irti hampaat irvessä juoksemisesta. Mutta juoksen mieluiten ilman lisävastusta :) Kauppareissun kyllä onnistun yhdistämään lenkin kanssa, pahoittelut kanssashoppailijoille.

Olen tähän asti juossut ennemmin aikaa kuin matkaa. Omalla kohdallani luulen, että onkin parempi keskittyä lenkin kestoon matkan sijaan, koska jonkin tietyn matkan juokseminen yleensä aiheuttaa vauhdin kasvua ja pienempää tai isompaa stressiä.

En ole myöskään muistanut asentaa puhelimeeni Sportstrackeria tms. appia/laitetta, jonka avulla voisin seurata lenkkien pituutta. Tai oikeastaan ei ole tullut mieleen kuin vasta  tänään, kun näin sähköpostissani viestin, että joku on alkanut seuraamaan minua Sportstrackerissa.

Päivitystä kaipaisivat myös juoksutossuni, jotka ovat varmaankin vuodelta 2011... tai2010. En oikeasti muista, Hyvin käytetyt joka tapauksessa.

Olen siis huikean hyvin valmistautunut kisaamaan itseni kanssa toukokuussa 10 kilometrillä ja syksyllä puolikkaalla. Apua :)

Mahtavaa maaliskuun viimeisiä päiviä!

terkuin Hippitreenaaja ;)



maanantai 13. maaliskuuta 2017

INNOSTAVAMPI SALITREENI BOSULLA







Moikka taasen melkein viikon tauon jälkeen!!!

Toivottavasti olette päässeet nauttimaan huisin hienoista ilmoista. Kotinurkilla lumi on saanut kyytiä keväisten kelien ansiosta ja tänään oltiin pojan kanssa testailemassa potkupyörää ekaa kertaa talven jälkeen. Sainpa itsekin siinä vähän hölkkäiltyä :)

Viimeiset pari viikkoa olen päässyt treenailemaan suht säännöllisesti. Muutaman viikon takainen vatsatauti tuli ikävästi sotkemaan - juuri kun olin päässyt vauhtiin. Tällä hetkellä rikkonaiset yöt vaativat veronsa, mutta ne eivät onneksi ole este liikkumiselle. Muutoin arki on välillä kauheaa säheltämistä, kun ajatukset eivät oikein pysy kasassa. Perus vauva-arkea siis. :P

Juoksua olen tosiaan aloitellut vasta paremmin tämän vuoden puolella, mutta salilla olen treenannut enemmän ja vähemmän aktiivisesti viime elokuusta.  Tätä edelsi lähes puolen vuoden treenitauko, ei niinkään raskauden takia tai fyysisistä syistä vaan aikatauluongelmien vuoksi (kirjoittelin asiasta väliaikainen yh-arki -postauksessa viime keväänä).

Salilla treenaan mieluiten vapailla painoilla, BOSUlla ja kahvakuulilla. Jalkatreeni on minulle mieluisin, mikä on juoksua ajatellen ihan hyvä asia. Pyrin tekemään pääsääntöisesti liikkeitä, jotka kuormittavat useampaa lihasryhmää kerralla ja jotka kehittävät keskivartalon-/kehonhallintaa ja tasapainoa.

BOSUlla teen useimmiten yhdenjalan kyykyt ja etunojapunnerrukset. Näissä liikkeissä bosun pallo-osa on lattiaa vasten.. Tekisin myös mielelläni "luisteluhyppyjä" bosun päälle, mutta salillani ei oikein ole siihen tilaa. Vapaata treenitilaa on valitettavan vähän.

Puolipallolla eli BOSUlla voi myös kätevästi tehdä ala- ja yläkroppaa yhtäaikaisesti esim. tekemällä samanaikaisesti kyykkyjä ja esimn. hauiskääntöjä tai pystypunnerruksia. Itse teen tämän liikkeen niin, että seison puolipallon päällä, BOSUn tasainen osa on lattiaa vasten.


Kuva Livestrong.com


Bosu-treeniin löytyy pilvin pimein vinkkejä  netin syövereistä, joita vilkuilin tätä kirjoittaessani (Pinterestistä kyllä kyllä). Pitää itsekin tutustua paremmin. Jos BOSU ei ole tuttu treeniväline, kannattaa kysyä asiantuntijoilta vinkkejä ja varmistaa, että tekniikka on kunnossa :)


Aurinkoista alkanutta viikkoa! Iloa arkeen, vaikka maanantaina saattaa olla toisenlaiset fiilikset - viikonloppua odotellessa ;)


ps. Mikä on teidän suosikkiliikkeenne/-väline salilla?


tiistai 7. maaliskuuta 2017

NYT SYÖDÄÄN SAMASTA PADASTA















Vihdoin sain käsiini pitkään ajatuksissa olleen Samasta padasta -kirjan. 9 kuukauden ikään ehtinyt neiti raukka on ollut pääsääntöisesti purkkiruoan varassa, kun äiti on kärsinyt ruoanlaittokriisistä.

Viimeisinä kuluneina viikkoina neitinen pisti lähes täydellisen stopin purkkiruoalle (en yhtään ihmettele) ja kirjastossa varauksessa ollut opus oli tähän kohtaan enemmän kuin odotettu motivaattiori ja inspiraation lähde. Samasta padasta -keittokirjasta löytyy siis reseptejä, joista koko perhe voi nauttia 4 kuukauden ikäisestä ylöspäin. 

Olen testannut tähän mennessä kolmea pääruokareseptiä ja kolmea aamu-/välipalaa ja olen aivan myyty. Ideahan on yksinkertainen, että koko perhe voi syödä samaa ruokaa, kunhan vain pienimmiltä jätetään pois suola ja voimakkaimmat mausteet. Mutta opus ohjaa kädestä pitäen maistuviin ruokakokemuksiin, mikä on (vähän) nuupahtaneelle äidille todella tervetullut apu. 

Ruoat ovat parhaimmillaan todella yksinkertaisia ja raaka-aineet helposti saatavilla . Niissä on kuitenkin käytetty hieman eri tavalla mausteita kuin mitä normaalissa arjessa olemme tottuneet. Koska neitinen ei ole vielä päässyt 10 kuukauden kerhoon ja hapanmaitotuotteisiin tutustumaan, niin on kaurapohjaisia valmisteita kulutettu viimepäivät ahkerasti. 

Tämä kirja on hankittava omaksi! 


Tähän mennessä olen testannut kookosmaitoon keitettyä riisipuuroa (niiiiin hyvää), melonimehua, luumusmoothieta, feta-linssipataa, timjamilla maustettuja lihapullia ja (peruna)palsternakkamuusia ja jauhelihatäytteisiä pitaleipiä. Kaikkia tekisin uudelleen!!

Neitiselle ruoat ovat maistuneet (paitsi riisipuuro), 3-vuotias on taasen vieroksunut useimpia, mikä olikin ihan odotettavissa, mutta maisteltu on ja sehän vissiin on tärkeintä.

Tällä viikolla herkutellaan joku päivä pehmiksellä ja tänään taidan vielä pyöräyttää uunipellillä chialeivän. Ainekset odottavat kaapissa. :)




tiistai 14. helmikuuta 2017

PERUSKUNTOA JA PARHAAT KENGÄT TALVIJUOKSUUN








Puolentoista viikon flunssan jälkeen alkavat voimat vihdoin palata. Edellisen postauksen jälkeen flunssa oli erityisen harmittava takaisku, kun olin täynnä intoa ja innostusta. Niinhän siinä yleensä käy. Sunnuntaina olin jo sen verran hyvillä fiiliksillä, että uskaltauduin lenkkipolulle. Ajatuksena oli kevyt hölkkä, mutta päädyinkin kävelemään.

En ole juoksumatolla juostessani käyttänyt juurikaan sykemittaria ja hupsan oli mukava yllätys, kun sykkeet pompsahti yli 150 todella nopeasti. Piti hidastaa ja päätin kävellä, reippaasti kylläkin, että saisin sykkeen pidettyä 130-135 tietämillä. Ilma oli todella hyvä ja pukeutuminenkin oli osunut yllättäen nappiin. Viime viikolla heräteostoksena hankitut Icebugit kruunasivat lenkin.

Olen jo pidemmän aikaa haikaillut Icebugien perään, mutta niiden hinta on ollut aivan liian kova. Pulitin näistä 79 euroa, joka on jo mielestäni kohtuullista.Talvikeleillä en kyllä suostuisi enää juoksemaan ilman piikkejä. Aiemmin minulla on ollut lenkkareihin kumilenksulla kiinnitettävät piikit ja nekin toimivat vallan mainiosti useamman vuoden,

Icebugien pito oli lenkkimaastossani loistava. Hiukan lenkin hohtoa kuitenkin haittasi se, että vasen kenkä hiersi lähes alusta alkaen. Seuraavaa kertaa varten pitää pehmittää kenkää ja hankkia talviolosuhteisiin paremmin sopivat sukat - varrettomat eivät olleet paras valinta.

Peruskuntoa parantamalla lähden kohti tavoitteita. Nyt todella toivon, että lumi ja jää pysyvät vielä piiiitkän, että pääsen oikeasti nauttimaan piikeillä juoksusta.





sunnuntai 5. helmikuuta 2017

TAVOITTEENA NAISTEN10 JA PUOLIKAS












Nyt se on kai sitten oikeasti aloitettava sekä henkinen että fyysinen valmistautuminen kahteen tälle vuodella asettamaani tavoitteeseen. 10 kilometriä taittuu varmasti ihan mukavasti, mutta puolimaratonissa on jo hiukan tekemistä.

Ensimmäisestä ja samalla viimeisestä puolikkaasta on vierähtänyt jo neljä vuotta ja risat. Sen jälkeen olen saanut kaksi lasta ja juossut toooodella vähän. En vain ole saanut jalkoja alleni :)

Juoksuharrastukseni alkoi vähitellen vuonna 2009 syksyllä, kun aloitin kokopäivätyön ohella tradenomiopinnot. Aikaan ja paikkaan sidotut liikuntaharrastukset eivät oikein vaihteleviin aikatauluihin sopineet, joten kaivoin vanhat lenkkarit kaapista ja lähdin lenkille.

Juokseminen oli minusta ollut aina aika tylsää - tietysti aina parempi vaihtoehto kuin kävely, koska maisemat vaihtuvat nopeammin - olen kasvanut aerobicin ja ryhmäliikuntatuntien parissa.

Juoksemisen lisäksi aloin käydä säännöllisemmin salilla ja treenasin reilun vuoden personal trainerin kanssa. Työskentelin juoksuharrastuksen alkaessa kuntokeskuksessa, joten salille ei tarvinnut erikseen lähteä. PT oli myös työkaverini, joten lusmuilukaan ei tullut kysymykseen, positiivista painetta.

Olen tämän vuoden puolella treenannut juoksua vain juoksumatolla. Liukkaus on ollut viimeinen tekosyyni, olennaisinta on kuitenkin, että juoksee edes siellä matolla. Juu, se vasta on ihan supertylsää!

Naisten10:llä uskaltaisin sanoa aikatavoitteeksi alle 1 t 15 min ja puolikkaalla on ensisijaisena tavoitteena on päästä maaliin asti.

Eiku ylös, juoksumatolle ja hölkälle ;)



I have set two goals for myself what comes to my running hobby. My goal is to run 10 km in a running event in May and half-marathon in autumn. Haven´t been running much in last couple of years. We´ll see what happens ;)


.


keskiviikko 25. tammikuuta 2017

KASVIVÄRIÄ HIUKSIIN

















Neljän kuukauden tauon jälkeen istahdin vihdoin pari viikkoa sitten luottokampaajani Riinan penkkiin. Hiuksiani olen värjännyt ahkerasti jo vuosikymmeniä (kyllä, olen jo aika vanha), mutta ensimmäistä kertaa värjäykseen käytettiin kasvivärejä.

Syksyllä blondi sai väistyä lämpimämmän sävyn tieltä ja punertavalla linjalla jatkettiin nyt luonnollisemmalla menetelmällä. Hiusteni värjäykseen käytettiin Cassiaa, joka on väritön ja neutraali henna, joka lisää kiiltoa ja kirkastaa, punaista hennaa, saksanpähkinää, amlaa ja marja-aronian lientä. Kuulostaa melkein syötävältä :)

Ennen värjäystä hiukset pestiin savella, joka syväpuhdistaa päänahan kemikaalijämistä ja muista myrkyistä - mahtavaa!  Värin levittämisen jälkeen hiukset laitettiin hautumaan kelmun ja lämpimän pyyhkeen sisään tunnin ajaksi.

Niskalihakset olivat hetken koetuksella painavana "tonniturbaanin" kanssa. Ja jos oikein muistan hiuksia ei tarvitse pestä shampoolla tms, kun väri huuhdellaan pois. Kasviväri vahvistuu ja syvenee jonkin verran 2-3 päivää värjäämisestä. Värinkesto on synteettisiä värejä parempi, synteettiset värit haalistuvat kasvivärejä nopeammin.

Värjäyksen jälkeinen tuoksu hiuksissa on myös aivan jotain muuta kuin aiemmin. Nuuskuttelin hiuksiani kuin viiniä konsanaan ja olin löytävinäni tuoksusta metsää, mustaherukan lehteä ja multaa... Olen varmaan ollut liian kauan ilman suosikkivalkkariani ;)

Seuraavaa kampaajakäyntiin kuluu varmasti hyvä tovi, joten katsotaan, miten väri kestää. Kemikaalicoctail -blogissa käsiteltiin muutama viikko sitten savella blondaamista, TÄÄLLÄ. Riinan instasta löytyy paljon kasviväreillä tehtyjä värjäyksiä, kurkkaa @riinannukka.

Onko teillä kokemuksia kasviväreistä? Hennaan olen itse törmännyt jo ihanalla ysärillä, mutta kokeiluun asti eivät silloin päätyneet.