Moi, pitkästä aikaa. Mihin viimeiset kaksi kuukautta ovat hujahtaneet? Ei ainakaan juoksutreeneihin!
Juoksuttomasta loppukeväästä voin syyttää monellakin tapaa itseäni. Tai syyttämisen sijaan pitäisi paremminkin kiittää itseäni, että vihdoin ja viimein sain tarpeekseni alaselkäkivuista ja hakeuduin fyssarin pakeille.
Alaselkäni on oireillut enemmän ja vähemmän esikoisen syntymän jälkeen ja issiaskivut ovat tulleet tutuksi jo 10 vuotta sitten. Miksi sitten selkä oireili? Itse luulin yhden syyn olevan luokattoman huonossa patjassamme, joka meni tuossa muutama kk sitten vaihtoon. Selkäkivut jäivät eli vika oli jossain muussa.
Vatsalihakset ja tarkemmin sanottuna suorien vatsalihasten erkauma (< KLIK) oli yksi selkäkivun aiheuttaja. Erkaumasta on puhuttu paljon viime aikoina ja olen ollut hyvin tietoinen, että raskauden aikana ja sen jälkeen vatsalihasten harjoittamiseen ja liikkumisen tapoihin pitää kiinnittää huomiota.
Itse en erkaumaa itseltäni havainnut eikä fyssarikaan ensin, mutta muutamien koukkuselinmakuulta tekemieni ylävartalon nostojen jälkeen erkauma tuli esille, kun "korsettini" ei pysynyt enää kasassa.
Erkauman lisäksi oli myös toinen syy selkäjumeihin - vähän hävettää myöntää - väärä hengitystekniikka. Olen hengittänyt liian alas vatsaani/liian syvälle palleean. Viimeisten viikkojen aikana harjoitellut palleahengitystä, joka ehkä kuulostaa hiukan tylsältä. Mutta ei ole ollenkaan tylsää, että selkäjumi parani jo parin päivän hengittelyn jälkeen. Käsittämätöntä!
"Pallea kiinnittyy kylkiluihin ja selkänikamiin aina ristiluuhun saakka. Lisäksi pallea kiinnittyy kalvorakenteiden avulla vatsa-, selkä-, kylki- ja lantiopohjalihaksiin sekä lonkan koukistajiin. Syvä hengitys parantaa rintakehän ja selän liikkuvuutta ja pitää lihakset joustavina." Selkäkanava.fi 7.6.2017
Kaiken selittelyn jälkeen en siis ole juurikaan juossut huhtikuun puolen välin/lopun jälkeen, koska fyssari neuvoi välttämään.
Naisten10:ä en kuitenkaan kyennyt jättämään välistä. Ja juoksin suurimman osan matkasta, koska kävelyyn ei jotenkin meikäläisen pääkoppa taipunut :) Ilmakin oli toukokuun lopulla suosiollinen ja aikani oli 1.03. Jos nyt yhtään luotan omaan ajanottooni.
Syksyn puolimaratonille sen sijaan sanon heippa, ens vuonna uusi yritys. Ehkä syssymmällä voisi käydä juoksemassa Midnightrunilla tai jonkin muun 10 kilsan lenkin. Yritän panostaa nyt treenien laatuun ja parantamaan tekniikkaa.
 |
| Vatsalihasliike in action :) |
Olen saanut aivan älyttömän paljon apua ja vinkkejä muutamalla fyssarikäynnillä. Voin lämpimästi suositella, jos tuntuu, että kaikki ei ole kropassa kunnossa.
Vetreää ja kivutonta viikkoa :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti